МЕДИЦИНСКИЙ ПСИХОЛОГ - ПСИХОТЕРАПЕВТ
СТРАХИ и ФОБИИ
Друзья, наверное, вы замечали, что ПУТЬ к УСПЕХУ нередко преграждают различные СТРАХИ и ФОБИИ. Поэтому я предлагаю вам к применению ТЕХНИКУ их ПРЕОДОЛЕНИЯ, изучив которую, вы сможете использовать в любое время и в любых обстоятельствах как экстренную помощь.
ИНСТРУКЦИЯ:
1. Для начала возьмите для проработки какой-то ОДИН из ваших страхов.
2. Поразмыслив, выясните, КАКИХ КАЧЕСТВ или ЧЕРТ ХАРАКТЕРА вам НЕ ДОСТАЕТ для того, чтобы сделать легко то, чего вы так опасаетесь.
Быть может вы почувствуете, что для преодоления вашего страха вам не хватает уверенности, смелости, спокойствия, оптимизма, чувства юмора или чего-либо другого (список индивидуален).
3. Затем вспомните знакомого вам человека, ОБЛАДАЮЩЕГО ТЕМИ КАЧЕСТВАМИ, которые, по вашему мнению, помогли бы вам преодолеть страх перед чем-то, пугающим вас.
Таким человеком в вашем представлении может оказаться ваш родственник, друг, сосед, коллега или кто-то еще.
Если в вашем окружении нет человека с необходимыми для вас качествами, то вспомните какого-либо актера (актрису) или персонажа из фильма (книги), которые вас восхищают, и которые, по-вашему мнению, обладают всем необходимым для вас набором качеств.
4. РАЗЫГРАЙТЕ в ВООБРАЖЕНИИ СЮЖЕТ, связанный с затруднительной для вас ситуацией, например, визит к стоматологу. Только главным действующим лицом будете НЕ ВЫ, а тот человек, который для вас будет позитивным примером для преодоления вашего страха. Для этого:
5. ПРЕДСТАВЬТЕ себе:
— КАК он входит в кабинет (отметьте его твердую походку и уверенные движения);
— КАК он разговаривает с врачом (услышьте его спокойный голос);
— КАК он садится в кресло (увидьте его расслабленную позу);
— КАК он ведет себя во время врачебных манипуляций (смотрит ли он телевизор, слушает ли музыку через наушники или что-то другое, но в позитивном ключе).
6. ПОПРОБУЙТЕ «примерить» его образ на себя, а в идеале – прямо ПЕРЕВОПЛОТИТЬСЯ в этого персонажа. Поверьте, даже если у вас нет актерского образования, – вам это по силам. Для этого:
7. СРАВНИТЕ свои и его: осанку, походку, движения, жесты, голос, выражение лица и т.д.. Произведите нужные КОРРЕКТИРОВКИ, прорабатывая сходство с этим человеком подетально:
— от скованных движений – к уверенным;
— от зажатой мускулатуры – к расслабленной;
— от тревожного выражения лица – к спокойному;
— от слабого, робкого голоса – к звучному.
Все эти изменения должны проводиться, основываясь на вашем личном представлении об этом человеке. Возможно даже покривляться, утрируя его черты личности: переиграть в этой практике намного полезней, чем недоиграть.
8. Поразмышляйте, о чем может думать выбранный вами персонаж, КАКИЕ У НЕГО МЫСЛИ. Быть может, он, сидя у стоматолога в кресле, планирует поездку на море, а может вспоминает что-то приятное из своего детства.
Найдите СОБСТВЕННУЮ тему для размышления, но, помните, что она должна быть позитивной и отражать вашу уверенность.
9. Перевоплощаясь в выбранную вами персону, ДОБЕЙТЕСЬ ПОЯВЛЕНИЯ у себя ТЕХ КАЧЕСТВ, которые необходимы вам для преодоления вашего страха. Вырастите в себе и почувствуйте то, чего вам так не доставало: уверенность, смелость, беззаботность, расслабленность, спокойствие или что-либо другое.
10. ПРАКТИКУЙТЕСЬ до тех пор, пока у вас не будет ощущения полного перевоплощения в новый образ. После чего:
11. В новом качестве, которым вас наделил выбранный вами персонаж, вы можете уже БЕЗ СТРАХА ПРЕОДОЛЕТЬ то, чего вы опасались ранее. ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ для достижения позитивного результата — АБСОЛЮТНАЯ ВЕРА в ваше перевоплощение в выбранную вами персону.
* * *
Изучая эту технику, вам может показаться, что все производимые вами действия будут носить только внешний характер, но внутри страх так и останется. ЭТО НЕ ТАК. Психологическая работа над собой не всегда подразумевает перемены от внутреннего к внешнему.
ИНОГДА, особенно в экстренных ситуациях, когда необходимо быстро взять себя в руки и действовать без ущерба для своей психики, такой СПОСОБ — от ВНЕШНЕГО к ВНУТРЕННЕМУ — весьма эффективен. Просто нужно помнить, что эффект будет не очень долгим, ведь сами причины ваших страхов останутся не проработанными.
Для ГЛУБИННОЙ ПСИХОТЕРАПИИ ваших страхов и фобий приглашаю вас на мои индивидуальные сеансы или групповые тренинги.
Клинический психолог, психотерапевт, гипнотерапевт Милованова Наталья